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摘要：作为我国的国球，乒乓球在我国的受众极为广泛，上到耄耋老人，下到中小学生，大部分人对其有着天然的探究兴趣。步法练习是乒乓球教学的重要组成部分，对球员展开针对性的步法训练有助于其乒乓球技术水平的提高。近年来我国体育事业发展迅速，其中乒乓球进步尤为明显。本文主要对乒乓球教学中的步法练习做出分析和阐述，并试探性提出几点强化步法练习效果的策略和建议。
关键词：乒乓球教学；步法练习；探索
中图分类号：G633 文献标识码：A
新时期体育教学背景下，更注重对综合体育素养的培育工作，这为乒乓球运动提供了良好的发展契机[1]。在对我国乒乓球运动比赛做出观察分析后，发现近年来乒乓球的战术风格逐渐趋于多样化，球员更愿意主动寻找进攻机会，而不是一味防守[2]。这种风格的变化需要坚实的步法基础作为支撑，因此教练员在进行乒乓球训练的过程中，要让运动员认识到基础步法练习的重要性，强化教学效果及教学质量，间接促进乒乓球运动员个人球技水平的提升。
一、乒乓球教学中步法练习的重要性
相比于步法训练而言，现在很多乒乓球运动员更喜欢研究发球、接球和旋转技术，忽略了步法的重要性[3]。乒乓球运动员不能局限在拉球、发球、接球、搓球等基础项目的训练中，如果长期拘泥于这些技术训练，那么整体球技就会缺少连贯性，进步空间小且难发掘新技术[4]。而在比赛过程中，运动员能有效判断自身发球的落点，但球员往往无法预判对手回击的球的球位落点，且乒乓球在飞落的过程中，本身具有一定的速度，如果想能有效地对飞过来的球做出有效回击，运动员就要长期进行步法训练，熟练掌握各种步法移动技术，且能结合实际战况综合性选用步法进行回击，但要注意的是对熟练组合运用步法进行回击建立在日常大训练量的基础上。
二、乒乓球教学中步法练习的策略和方法
1.强化“交叉步”练习
“交叉步”一般应对的是对方来球较远，即球和身体距离较远的情况。训练过程中从两个方面出发：（1）正交叉步：让运动员的腰部、髋部迅速转到来球的方向，两脚迅速做蹬旋动作，同侧脚做外旋，不同侧脚做内旋。（2）反交叉步：让运动员观察来球方向并做出有效应对，如来球从右至左，则要求运动员左膝关节做外旋动作，右脚越过左脚迅速跨到反手位置处，腰向左进行扭动，右脚还未落地时迅速腾空做回击球的动作，这时右脚在前，和后边的左脚呈交叉状态。
2.强化“侧身步”练习
在球赛中，如果对手发球比较急，来球和身体距离较近，或是进行反手拨挡的时候，乒乓球员一般会用“侧身步”进行回击。在训练过程中要注意以下要点：（1）步法要快速移动，养成运动员每打一板球就迅速还原的习惯。（2）训练运动员的反应速度，让运动员快速移动，及时判断下一板球的位置。（3）让运动员两脚用力蹬地，蹬地力量大则身体移动速度快。（4）让运动员保持重心的稳定，且训练运动员腰的灵活性。（5）让运动员朝着正确方向进行步法移动。
3.强化“换步”练习
“换步”又被称为“并步”“滑步”，是乒乓球步法中较为基础的一种步法，做“换步”动作能帮助运动员自如应对对手的各种来球方式。训练过程中，教练员让运动员以支撑腿的肱二头肌、小腿比目鱼肌后群肌肉进行发力，支撑腿膝关节保持弯曲状态，摆动腿快速朝着支撑腿靠拢，根据来球的具体情况两只脚做蹬旋动作，且腰髋部配合用力。在此期间，如运动员出现腾空，应提示运动员训练出现错误。
4.强化“单步”练习
“单步”练习的适用范围有限，一般只适合用来还击那些运动员自身距离在一步以内的来球，另外面对一些特殊情况也可以采用“单步”做还击，如对方发追身球。训练过程中，教练员要求运动员一脚前脚掌的内侧用力蹬地，将这一只脚的脚掌做为轴心稍微转动，另一只脚掌朝着来球做前后左右移动。
5.强化“跳步”练习
跳步具有步法移动范围大、快速发力进攻的特点。实际训练中从大小跳步两个方面出发：（1）小跳步：教练员要求运动员将重心倾向于和移动方向相同的同侧脚，并让同侧脚用力蹬地，在同侧脚蹬地后，异侧脚也要用力蹬地，二者同时腾空，同侧脚先落地，异侧脚后落地。（2）大跳步：教练员让运动员将身体重心向移动方做倾斜，倾斜角度视移动距离而定，二者呈正比例关系，之后两只脚同时用力蹬地，异侧脚力度较大并以内侧发力，同侧脚力度较小以外侧发力，二者几乎同时落地。
6.强化“小碎步”练习
“小碎步”适用于移动过程中的步法调节。小碎步练习中要注意这三个训练技巧：（1）接发球时一定要做垫步，一般是两次垫步，节奏比较紧凑；（2）做发球还原准备动作，运动员发完球后要用两步快垫步来交换重心，方便做下一次板击球；（3）摆速练习：在对方发球出手的瞬间，做两下碎步调整，再接上并步摆速，摆速范围比较小，大概在15-20公分，教练员要配合运动员做对练。
结束语：
综合全文进行总结，作为乒乓球教学的重要组成部分，步法练习对运动员乒乓球技能水平的提升起着关键作用。教练员要认识到步法练习的重要性，能结合运动员的实际情况来制订针对性步法练习计划。运动员在经历长期基础步法练习后，能交替使用不同的步法来应对复杂的球场情况，个人乒乓球水平不断提升。此外步法练习不是短期内就能取得明显实效的训练项目，教练员要督促运动员在训练击球技巧的同时坚持基础步法练习。
关键词：乒乓球教学；步法练习；探索
中图分类号：G633 文献标识码：A
新时期体育教学背景下，更注重对综合体育素养的培育工作，这为乒乓球运动提供了良好的发展契机[1]。在对我国乒乓球运动比赛做出观察分析后，发现近年来乒乓球的战术风格逐渐趋于多样化，球员更愿意主动寻找进攻机会，而不是一味防守[2]。这种风格的变化需要坚实的步法基础作为支撑，因此教练员在进行乒乓球训练的过程中，要让运动员认识到基础步法练习的重要性，强化教学效果及教学质量，间接促进乒乓球运动员个人球技水平的提升。
一、乒乓球教学中步法练习的重要性
相比于步法训练而言，现在很多乒乓球运动员更喜欢研究发球、接球和旋转技术，忽略了步法的重要性[3]。乒乓球运动员不能局限在拉球、发球、接球、搓球等基础项目的训练中，如果长期拘泥于这些技术训练，那么整体球技就会缺少连贯性，进步空间小且难发掘新技术[4]。而在比赛过程中，运动员能有效判断自身发球的落点，但球员往往无法预判对手回击的球的球位落点，且乒乓球在飞落的过程中，本身具有一定的速度，如果想能有效地对飞过来的球做出有效回击，运动员就要长期进行步法训练，熟练掌握各种步法移动技术，且能结合实际战况综合性选用步法进行回击，但要注意的是对熟练组合运用步法进行回击建立在日常大训练量的基础上。
二、乒乓球教学中步法练习的策略和方法
1.强化“交叉步”练习
“交叉步”一般应对的是对方来球较远，即球和身体距离较远的情况。训练过程中从两个方面出发：（1）正交叉步：让运动员的腰部、髋部迅速转到来球的方向，两脚迅速做蹬旋动作，同侧脚做外旋，不同侧脚做内旋。（2）反交叉步：让运动员观察来球方向并做出有效应对，如来球从右至左，则要求运动员左膝关节做外旋动作，右脚越过左脚迅速跨到反手位置处，腰向左进行扭动，右脚还未落地时迅速腾空做回击球的动作，这时右脚在前，和后边的左脚呈交叉状态。
2.强化“侧身步”练习
在球赛中，如果对手发球比较急，来球和身体距离较近，或是进行反手拨挡的时候，乒乓球员一般会用“侧身步”进行回击。在训练过程中要注意以下要点：（1）步法要快速移动，养成运动员每打一板球就迅速还原的习惯。（2）训练运动员的反应速度，让运动员快速移动，及时判断下一板球的位置。（3）让运动员两脚用力蹬地，蹬地力量大则身体移动速度快。（4）让运动员保持重心的稳定，且训练运动员腰的灵活性。（5）让运动员朝着正确方向进行步法移动。
3.强化“换步”练习
“换步”又被称为“并步”“滑步”，是乒乓球步法中较为基础的一种步法，做“换步”动作能帮助运动员自如应对对手的各种来球方式。训练过程中，教练员让运动员以支撑腿的肱二头肌、小腿比目鱼肌后群肌肉进行发力，支撑腿膝关节保持弯曲状态，摆动腿快速朝着支撑腿靠拢，根据来球的具体情况两只脚做蹬旋动作，且腰髋部配合用力。在此期间，如运动员出现腾空，应提示运动员训练出现错误。
4.强化“单步”练习
“单步”练习的适用范围有限，一般只适合用来还击那些运动员自身距离在一步以内的来球，另外面对一些特殊情况也可以采用“单步”做还击，如对方发追身球。训练过程中，教练员要求运动员一脚前脚掌的内侧用力蹬地，将这一只脚的脚掌做为轴心稍微转动，另一只脚掌朝着来球做前后左右移动。
5.强化“跳步”练习
跳步具有步法移动范围大、快速发力进攻的特点。实际训练中从大小跳步两个方面出发：（1）小跳步：教练员要求运动员将重心倾向于和移动方向相同的同侧脚，并让同侧脚用力蹬地，在同侧脚蹬地后，异侧脚也要用力蹬地，二者同时腾空，同侧脚先落地，异侧脚后落地。（2）大跳步：教练员让运动员将身体重心向移动方做倾斜，倾斜角度视移动距离而定，二者呈正比例关系，之后两只脚同时用力蹬地，异侧脚力度较大并以内侧发力，同侧脚力度较小以外侧发力，二者几乎同时落地。
6.强化“小碎步”练习
“小碎步”适用于移动过程中的步法调节。小碎步练习中要注意这三个训练技巧：（1）接发球时一定要做垫步，一般是两次垫步，节奏比较紧凑；（2）做发球还原准备动作，运动员发完球后要用两步快垫步来交换重心，方便做下一次板击球；（3）摆速练习：在对方发球出手的瞬间，做两下碎步调整，再接上并步摆速，摆速范围比较小，大概在15-20公分，教练员要配合运动员做对练。
结束语：
综合全文进行总结，作为乒乓球教学的重要组成部分，步法练习对运动员乒乓球技能水平的提升起着关键作用。教练员要认识到步法练习的重要性，能结合运动员的实际情况来制订针对性步法练习计划。运动员在经历长期基础步法练习后，能交替使用不同的步法来应对复杂的球场情况，个人乒乓球水平不断提升。此外步法练习不是短期内就能取得明显实效的训练项目，教练员要督促运动员在训练击球技巧的同时坚持基础步法练习。
