摘要：对于西藏自治区的初中生而言，必须要经过体育考试才能够进入对应的高中学校学习，其中重要项目之一就是立定跳远，但是从实际情况来看，很多学生立定跳远的成绩不是很理想，这严重影响到其在体育运动中的总成绩。为了改变这样的局面，本文对于区域初中生立定跳远成绩提升的问题进行探讨。
关键词：初中生  体育教育  立定跳远
［中图分类号］G630［文献标识码］ A
昌都市乡村小学体育教师处于匮乏的状态，尤其是部分偏远农村地区，他们的体育考试指导有时候是其他学科老师来负责的，他们缺乏体育专业知识和技能，难以给予学生有效的指导，这在一定程度上影响到了初中生立定跳远成绩，因此在实际考试中可以看到学生立定跳远动作不标准，运动能力也处于比较差的状态，由此严重影响到实际的考试成绩，为了改变这样的面貌，就需要对提升初中生立定跳远成绩的问题进行探讨[1]。 夯实预摆训练  预摆是立定跳远运动的第一个动作，其需要引导学生去感受运动的重心，继而为后续起跳做好充分准备，起跳如果能够控制好，重心轨迹就可以达到理想状态，这样后续整个动作过程中人体就处于平衡的状态，就可以取得理想的成绩。因此在预摆训练的时候需要严格依照对应技术要求来进行：要让学生树立规范意识，双脚自然分开与肩部保持同宽，在摆臂的时候两个腿要做伸缩运动，手臂处于前面的时候，两腿要伸直，手臂处于后面的时候，身体需要轻微蹲下并且向前倾，此时的重心需要慢慢降低。在这样的过程中，要注意观察，考试关注的焦点是人体上下肢体处于协调的状态，一般情况下前摆次数要大于2次，不能超过太多，有部分学生在训练的时候总觉得摆动次数越多，越有利于发力，这种做法是不正确的，应该积极引导进行校正。 关注起跳训练 再者就是起跳的动作，这是第二个技术节点，也是需要严加管理和控制的。在此过程人的身体会从水平位置演变为起跳状态，这样的历程中，要确保整个动作的顺畅性，才能够确保实际的考试成绩处于理想的状态[2]。需要注意的是，在起跳的时候，双脚需要同时用力，手臂快速从后面向前面抬起来，身体此时会腾空，在瞬间，尽可能地实现伸展，双脚用地蹬地，由此使向上的力量不断提升，这样就可以完成对应的动作流程。在此环节，教师可以进行适当的演练，动作需要缓慢，鼓励学生去观察这个动作中教师的动作变化轨迹，要求学生来讲述实际动作流程，在此基础上确保学生可以清晰地掌握实际技术要领，然后进行训练，可以达到更加理想的训练效果。 控制腾空的动作  腾空属于实际立定跳远项目中的第三个环节，在此过程中人体处于抛物线的状态，其弧度和高度能够达到何种状态，就决定其取得怎样的考试成绩。在此过程中考查的是学生的髋部、膝盖、脚踝三个关节运动。在此过程中，处于最高点的时候，应该要求学生学会收腹，并且抬起自己的双腿，这样可以尽可能地实现身体在空中时间的延长，由此就可以使得抛物线的水平距离得到提升，这样做的结果就是立定跳远的成绩得到提升[3]。需要注意的是，在此过程中，女生的实现难度是比较大的，因此在对应环节训练的时候，需要控制好教学节奏和难度，确保可以循序渐进地进入到实际动作训练的状态。这个动作要是用来观察，其难度还是比较大的，教师可以以绘制图像或者使用动态图的方式来呈现，这样学生可以更加清楚地了解在此过程中自己身体的轨迹，由此找到自己存在错误的节点，在此基础上做好调整，由此慢慢进入到理想的动作状态。 做好落地训练  这是立定跳远项目的最后环节，也是确定实际成绩的节点。在此过程中，需要学生有一个良好的落定状态，此时缓冲可以起到良好的效益，也是风险比较容易出现的节点，在此过程中训练也需要注意规范和技巧[4]。在落地瞬间脚跟着地的同时，需要迅速地脚掌也着地，再者可以确保身体处于适当前倾的状态，注意是适当，如果过度的话就可能对重心造成影响，继而很容易出现摔倒的情况。也就是说在最后一个环节进行训练的时候，要引导学生树立风险管理意识，学会感知对应的落地训练的技巧，并且学会控制实际的节奏，掌握好身体前倾的程度，由此使得落地训练进入到更加理想的状态。
结语
 综上所述，对于初中生立定跳远项目而言，其成绩的高低，影响到其体育成绩的总分，必须要引起高度重视。在夯实教育师资的基础上，教育人员需要不断地提升自身教育教学的素质，确保可以将各个技术动作进行分解，然后进行科学训练，做到具体问题具体分析，由此使得学生全面掌握立定跳远的动作，继而确保后续的成绩能够处于理想的状态。